老年男子健身锻炼适宜运动强度的研究

作者：朱寒笑

来源：现代预防医学, 2009, (01): 107-109+116.

• 运动强度
• 心肺功能
• 身体成分
• 体质
• 老年男子 Exercise intensity
• Cardiovascular function
• Body composition
• Ability of physical activity
• Elder man

[目的]为探讨老年人运动健身的适宜运动强度。[方法]将61～65岁健康老年男子45名,随机分为3个运动强度组(小强度组、中等强度组和大强度组),分别以心脏功能能力(FC)的30%～45%、46%～60%、61%～75%作为运动强度进行健步走锻炼8周(3次/周,30min/次)。运动处方实施前后进行心脏功能能力、心率、血压、肺活量、身体成分、握力、上肢柔韧性、反应时、运动时、手眼协调和闭眼单脚站立等测试,分析不同强度的健步走锻炼对受试人群上述指标的影响。[结果]3个运动强度组的各项指标均有不同程度的改善,其中以中等运动强度组的综合效果最为明显,表现为心脏功能能力(MET)从7.96±1.7增加到8.74±1.2;肺活量(ml)从3155±622增加到3430±760;舒张压/收缩压(mmHg)从87.1±9.6/135.7±15.4改变为75.3±8.0/131.2±16.5;握力(kg)从35.2±8增加到36.8±8;闭眼单脚站立时间(s)从3.5±2.3增加到5.0±3.0;反应时/运动时(s)从0.311±0.07/0.594±0.07改变为0.262±0.09/0.517±0.08。[结论]46%～60%FC的运动强度可以作为61～65岁男子健身锻炼的适宜运动强度,而30%～45%FC的运动强度可以作为61～65岁男子健身锻炼的有效起始强度。

• 出版日期2009
• 单位深圳大学